So kommen sie gesund durch die kalte Jahreszeit

Erkältung vorbeugen: Aber wie? Der Kampf, um den lästigen Schnupfen herumzukommen, scheint aussichtslos. Denn jedes Jahr aufs Neue liegen in der Winterzeit die Menschen reihenweise mit einer dicken Erkältung flach. Auch wenn es keine garantierte Sicherheit gibt, so gibt es doch Maßnahmen, um einer Erkältung vorzubeugen und gut durch die kalte Jahreszeit zu kommen.

1. Hände waschen nicht vergessen

Studien beweisen, fünf Mal Hände waschen am Tag spült so viele Keime und Bakterien von der Haut, dass Sie jede zweite Erkältung vermeiden können. 

Und so geht’s richtig: Halten Sie Ihre Hände unter den Wasserstrahl, nehmen Sie ausreichend Seife und verreiben Sie die Seife 20 bis 30 Sekunden lang sorgfältig zwischen Ihren Händen und den Fingern. Spülen und trocknen Sie die Hände ab. 

Waschen Sie sich auf jeden Fall die Hände, wenn Sie nach dem Einkaufen, nach Büro, Schule oder Kindergarten nach Hause kommen.

2. Tragen Sie die richtige Kleidung

Es klingt vielleicht banal, aber ein wirksamer Tipp gegen Schnupfen ist es, der Jahreszeit angepasste Kleidung zu tragen. Am besten im Schichtsystem, sodass Sie  Kleidung ausziehen können, wenn Sie beheizte Räume betreten.
Ein Irrglaube ist es, anzunehmen, dass Verkühlung die Ursache für Erkältungen ist – sie begünstigt sie höchstens. Richtig ist, dass sich Blutgefäße bei Kälte zusammenziehen. Eine verringerte Durchblutung hat zur Folge, dass weniger Immunzellen durch den Körper kreisen. Das schwächt das Immunsystem, sodass Erkältungsviren erfolgreich agieren können. Nasse Haare oder kalte Füße sind also nicht Schuld an der Erkältung, sondern die Viren, die bei einem geschwächten Immunsystem leichtes Spiel haben.

3. Lüften Sie regelmäßig

Wer regelmäßig lüftet, kann einer Erkältung vorbeugen. Gut geheizte Büro der Wohnräume haben den Nachteil, dass die warme Luft die Schleimhäute austrocknet – damit haben sie weniger Widerstand. Stoßlüften hilft dabei, die von der Heizungsluft ausgetrockneten Schleimhäute zu befeuchten – und sie weniger anfällig für Erkältungsviren zu machen.

4. Ernähren Sie sich richtig

Wer abwechslungsreich isst, bietet seinem Körper eine bunte Vielfalt an Vitaminen und Mineralstoffen, die das Immunsystem stärken. Vor allem Obst und Gemüse enthalten viele wichtige Nährstoffe, wie zum Beispiel Vitamin C, die die Aktivität der Abwehrzellen und des Abwehrsystems unterstützen. 

Lebensmittel wie Naturjoghurts und Sauerkraut enthalten Milchsäurebakterien, die Erkältungs- und andere Bakterien vertreiben und können so helfen Erkältungen vorzubeugen, indem sie das Immunsystem stärken.

5. Trinken Sie ausreichend

Wenn Sie ausreichend trinken, kann das dazu beitragen, einer Erkältung vorzubeugen oder auch eine Erkältung schnell wieder los zu werden. Hier spielt das Immunsystem eine entscheidende Rolle, bekommt der Körper zu wenig Flüssigkeit, schlägt sich das in einem geschwächtem Immunsystem nieder. 

Zwei bis drei Liter Flüssigkeit pro Tag, am besten eignen sich Wasser und ungesüßter Tee. Probieren Sie mal warmes Wasser zu trinken, wenn Ihnen kalt ist, so wärmen Sie sich von innen. Aber auch wohldosierter Kaffee und schwarzer Tee ist in Ordnung. Für ein bisschen Abwechslung sorgt auch ein alkoholfreier Punsch, zum Beispiel aus Holunderbeer- und Apfelsaft mit Wasser gemischt und mit Honig abgeschmeckt. Das ist besonders angenehm, wenn es draußen so richtig kalt ist

6. Bewegen Sie sich regelmäßig

Der regelmäßige Sport baut nämlich nicht nur Muskeln auf und lässt überflüssige Pfunde purzeln, er hält auch den Kreislauf (und damit das Immunsystem) auf Trab. Und ein gestärktes Immunsystem kann sich deutlich leichter gegen Krankheitserreger wehren. Besonders wichtig ist allerdings in diesem Zusammenhang, Maß und Ziel nicht außer Acht zu lassen. Denn wer zu viel Sport treibt und seinen Körper unnötig schindet, der tut sich keinen Gefallen. Der geschwächte Körper ist in diesem Zustand besonders anfällig für Infekte.

7. Entspannen Sie sich

Permanenter Stress erhöht das Risiko, eine Erkältung zu entwickeln. Das ist das Ergebnis mehrerer Studien. Denn Stress schwächt das Immunsystem. Betroffene werden anfälliger für Erkältungen. 

Yoga, Autogenes Training und andere Entspannungsübungen sind das perfekte Mittelchen, um Stress auszuschalten, denn Stress schwächt Körper und Immunsystem zusätzlich.

8. Schlafen Sie genug

Sieben bis acht Stunden Schlaf dürfen es schon sein, um Erkältungen vorzubeugen. „Diese Zeit braucht Ihr Körper als Ruhephase – gönnen Sie ihm diese Erholung“, rät Dr. Dankhoff und fügt hinzu: „Ihr gestärktes Abwehrsystem wird es Ihnen danken.“

Wir wünschen Ihnen eine gesunde Winterzeit!

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